Helskruv (4 2 /)

Vad ska tränas?

Helskruv, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Helskruv är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna.

METOD A (kontakt- och tiltskruv)
Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom gymnasten skapar lite skruv i duken samt att vänster arm tas ned strax före den högra (skruvteknik: kombination av kontakt- och tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Den visuella kontakten med duken behålls genom hela volten.

METOD B (tiltskruv)
Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom att vänster arm tas ned strax före den högra (skruvteknik: tiltskruv).
• Skruven stoppas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Den visuella kontakt med duken behålls genom hela volten.

* för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den högra armen tas ned före den vänstra vid skruvinitiering. 

Särskilda anvisningar

METOD A
Förövningar: 
• Halvvändning flying och sträckt barani.

Tänk på:
• Låt gymnasten göra (många) halvvändning flying:ar till stockrygg i inskjut. På tränarens kommando initierar gymnasten ”barani-skruven”. Viktigt att gymnasten inte har tagit in armarna hela vägen in till kroppen innan ”barani-skruven” initieras.

METOD B
Förövningar: 
• Sträckt salto och "asymmetriska armar"-tekniken (i t.ex. helvändning till ryggstuds).

Tänk på:
• Låt gymnasten göra sträcksalto med sen halv skruv som initieras med hjälp av asymmetriska armrörelser. När hen behärskar det, lägg på ¼ skruv och därefter den sista ¼ skruven. Med detta inlärningssätt är det viktigt att i nästa skede tidigarelägga starten av skruven successivt. 
• En sidledes höftböjning under skruven ger ökad ökar tilt vilket i sin tur ger bättre/effektivare skruv.
• Ett alternativ är att använda ovanstående metodik men att gymnasten gör lazyback med sen halv skruv till landning på stockrygg och därefter succesivt öka mängden skruv- och voltrotation.

Passning (metod A och B): 
• Använd gärna inskjutningsmatta i kombination med passning. När övningen börjar se mer kontrollerad ut kan du sluta passa.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, helskruvad salto, full, back full, helskruv, schraubensalto