Barani ballout sträckt (.5 1 /)

Vad ska tränas?

Sträckt barani ballout.

Varför ska det tränas?

Sträckt barani ballout är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad barani ballout och sträckt barani.

Genomförande: 
• När gymnasten ligger på rygg och duken är maximalt nedtryckt gör hen en snabb uträtning av höften genom att hen för benen framåt. 
• Armarnas position i duken: antingen rakt upp (lodrätt) eller bakom huvudet (vågrätt).
• Armarna förs in längs med kroppen omedelbart efter att gymnasten har lämnat duken.
• Efter ca 135° voltrotation inintieras skruven (skruvteknik: tiltskruv).
• Den visuella kontakt med duken behålls genom hela övningen.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad barani ballout.
• Sträckt barani.

Tänk på:
• Den snabba höftuträtningen som gymnasten gör när duken "bottnar" är det som skapar voltrotationen i ballout-övningar. Ibland kallas rörelsen att "kip:a" och rörelsen ställer krav på att gymnasten har en väl utvecklad bålstyrka och förutsätter att gymnasten tajmar rörelserna korrekt.
• Rörelsen får inte bli för stor: när duken bottnar ska vinkeln mellan överkropp och lår vara ca 90° och när gymnasten lämnar duken ska vinkeln vara ca 135°.

Sökord: trampolin, sträckt barani ballout, baby fliffis