Barani ballout pikerad (.5 1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad barani ballout.

Varför ska det tränas?

Pikaerad barani ballout är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad barani ballout och pikerad barani.

Genomförande: 
• När gymnasten ligger på rygg och duken är maximalt nedtryckt gör hen en snabb uträtning av höften genom att hen för benen framåt. 
• Armarnas position i duken: antingen rakt upp (lodrätt) eller bakom huvudet (vågrätt).
• Gymnasten gör en snabb och maximal pikering som påbörjas så snart gymnasten lämnar duken.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; händerna vidrör vristerna.
• Efter ca 220° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv).

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad barani ballout.
• Pikerad barani.

Passning:
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska starta skruven/sträcka ut. 

Tänk på:
• Den snabba höftuträtningen som gymnasten gör när duken "bottnar" är det som skapar voltrotationen i ballout-övningar. Ibland kallas rörelsen att "kip:a" och rörelsen ställer krav på att gymnasten har en väl utvecklad bålstyrka och förutsätter att gymnasten tajmar rörelserna korrekt.
• Rörelsen får inte bli för stor: när duken bottnar ska vinkeln mellan överkropp och lår vara ca 90° och när gymnasten lämnar duken ska vinkeln vara ca 135°.

Sökord: trampolin, pikerad barani ballout, baby fliffis