Barani sträckt (.4 1 /)

Vad ska tränas?

Sträckt barani, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Sträckt barani är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad och pikerad barani samt flying till stockryggslandning.

Genomförande: 
• Gymnasten trycker ben och fötter uppåt-bakåt.
• Gymnasten ligger kvar i den sträckta positionen genom hela övningen.
• Skruven initieras efter ca en kvarts volt genom att den ena armen tas in till kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv).  
• Den visuella kontakt med duken behålls genom hela övningen.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Flying stockryggslandning till inskjut: för att imitera starten i sträckt barani.

Passning: 
• Passning och/eller inskjut används vid behov.

Tänk på:
• Rörelse som kan erätta och/eller komplettera de asymmetriska armrörelserna för att skapa tilt: en sidledes böjning i höftleden.
• En sträckt barani kräver relativt mycket rotationsenergi. Låt gymnasten göra en sträckt volt framåt (använd pass) för att ”känna på” hur det känns att rotera framåt i sträckt position (ger också gymnasten en indikation på hur mycket rotation hen måste skapa).
• En alternativ metodik är att låta gymnasten göra en öppen grupperad/pikerad barani och successivt räta ut grupperingen/pikeringen mer och mer. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, sträckt barani, barany, baroni