Barani grupperad (.4 1 o)

Beskrivning av övningen

Vad ska tränas?

Grupperad barani, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad barani är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad volt framåt.

Genomförande: 
• Gymnasten gör en snabb och maximal gruppering som påbörjas så snart gymnasten lämnar duken.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Innan gymnasten har fullgjort en halv voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv).
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar/inbaningsövningar: 
• Simulerat och samtidigt utsträck/skruv på marken.
• Grupperad halvvändning från ryggstuds till ryggstuds.
• Volt med sen halvskruv.

Passning: 
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta är oftast nödvändigt i inlärningsskedet av övningen. 
• Ett vanligt misstag är gymnasten går in i positionen för tidigt och/eller inte lyckas skapa tillräckligt med voltrotation varför passning kan vara nödvändig.
• Om gymnasten har problem att initiera och/eller komma runt på hela skruven kan du som ledare hjälpa till med skruven genom passning.  
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska starta skruven/sträcka ut. 

Tänk på: 
• I inlärningsfasen kommer gymnasten inte att ha visuell kontakt med duken under hela övningen pga.att skruven ligger i ett så sent skede.  
• Om gymnasten inte ”kommer runt” på hela skruven har hen kanske inte tillräcklig bålstyrka. 
• Grupperad barani av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Övningen är uppkallad efter den italienska cirkusakrobaten Alfonso Baroni som gjorde övningen första gången omkring 1881.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, barani, barany, baroni