Cody pikerad (5 - <)

Vad ska tränas?

Pikerad cody.

Varför ska det tränas?

Pikerad cody är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad cody och pikerad salto.

Genomförande: 
• Utgångsposition på mage: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp. 
• Gymnasten gör en kraftfull “ifrånskjutning” med händer/armar samtidigt som hen gör en kip-rörelse med underbenen.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Gymnasten strävar efter en sträckt position innan hen går in i snabb/maximal pikering. 
• Gymnasten tar ned armarna mot den pikerade positionen; hen touchar fötterna med händerna.
• Explosivt utsträck efter ca 270° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften; händerna följer utsidan av låren. 
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• Såväl passning (björnkramspass) som användning av inskjut kan användas i inlärningsskedet av pikerad cody.

Tänk på: 
• Tajmingen för när gymnasten går in i gruppering är avgörande, det är relativt vanligt att gymnaster i börjar går in i positionen alldeles för tidigt.
• Övningen kräver att gymnasten har en väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. 

Sökord: trampolin, pikerad cody, coti, kody, cordy