Cody grupperad (5 - 0)

Vad ska tränas?

Grupperad cody, förövningar samt passning. 

Varför ska det tränas?

Grupperad cody är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar ½ bakåtvolt från mage till rygg, grupperad salto och lazyback.

Genomförande: 
• Utgångsposition på mage: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp. 
• Gymnasten gör en kraftfull “ifrånskjutning” med händer/armar samtidigt som hen gör en kip-rörelse med underbenen.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Gymnasten strävar efter en sträckt position innan hen går in i snabb/maximal gruppering. 
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 270° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften samtidigt som hen rätar ut benen.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Lazyback-½ bakåtvolt till rygg.

Passning: 
• Såväl passning (björnkramspass) som användning av inskjut är oftast lämpligt i inlärningsskedet av grupperad cody.
• Även vid förövningen (lazyback-½ bakåtvolt till rygg) kan såväl passning som inskjut användas.

Tänk på: 
• För många gymnaster är cody en obehaglig övning. Det är därför mycket viktigt att ta det lugnt vid inlärningen och verkligen se till att alla förövningar, inklusive lazyback:en, sitter.
• Tajmingen för när gymnasten går in i gruppering är avgörande, det är relativt vanligt att gymnaster i börjar går in i grupperingen alldeles för tidigt.
• För att minska risken för detta: låt gymnasten öva sig på att gå in i grupperingen på tränarns verbala kommando. 
• För att få ett bra ”cody-stäm” tränas kombinationen lazyback-över till rygg mycket, tills gymnasten gör den högt och kontrollerat. 
• Det rekommenderas att cody lärs in efter gymnasten har gjort en lazyback, snarare än efter t.ex. en magstuds. 

Övningen lär vara är uppkallad efter amerikanen Dale Cody.

Sökord: trampolin, cody, coti, kody, cordy