Halvvändning flying (3 1 /)

Vad ska tränas?

Halvvändning flying och förövningar.

Varför ska det tränas?

Halvvändning flying är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar halvvändning till mage, lazyback samt flying. 

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen kraftfullt fram höften och fötter/ben.
• Gymnasten initierar skruven i duken (kontaktskruv).
• Den sträckta positionen behålls genom hela luftfasen.
• Vid hoppets högsta läge markerar gymnasten genom en liten översträckning och delning av armarna (det senare hjälper också till att sakta ned skruven).
• Den visuella kontakten behålls genom hela luftfasen (blicken följer ramen runt till nästa fixpunkt).
• Gymnasten "viker in" så sent som möjligt. 
• Landningsposition: gymnasten landar på ”hela” ryggen, armarna hålls raka, parallella och vertikalt rakt upp, benen i ca 90° i förhållande till horisontalplanet, huvudet hålls antingen upplyft eller placeras i duken.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Halvvändning mage.
• Trekvarts salto med sen halvskruv.

Passning: 
• Använd gärna inskjutningsmatta i kombination med passning. När övningen börjar se mer kontrollerad ut kan du sluta passa.
• Ett alternativ kan vara att (initialt) via passning hjälpa gymnasten runt på skruven.
• Var med på att du kanske måste vika in gymnastens huvud.

Tänk på:
• Förutsättningen för en bra halvvändning flying är en mycket bra halvvändning  mage. Se därför till att gymnasten verkligen behärskar den övningen.
• Många gymnasters första försök på övningen brukar innebära att den blir skev och/eller sned. Detta beror oftast på att det är den första övningen där gymnasten behöver kombinera och tajma intiera skruvrotation och en större mängd voltrotation. Resultatet blir då i många fall att gymnasten fokuserar för mycket på skruven. Ett sätt att korrigera detta är att gymnasten går via trekvarts salto med sen halv skruv, dvs vi försöker minimera kontaktskruven. 
• Inlärningen av denna övning kan i många fall ta förhållandevis lång tid. Men då det är ett strategiskt vilktigt rörelsemönster så är uppmaningen att låta det ta tid och se det som en investering för god teknik framgent.

Sökord: trampolin, halvvändning flying