Lazyback pikerad (3 - <)

Vad ska tränas?

Pikerad lazyback.

Varför ska det tränas?

Pikerad lazyback är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar sträckt lazyback och pikerad salto.

Genomförande:  
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Snabb/maximal pikering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken: böjning i höften och benen möter överkroppen.
• Gymnasten tar ned armarna mot den pikerade positionen; hen touchar fötterna med händerna.
• Explosivt utsträck efter ca 180° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.
• Landningsposition: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp; underbenen hålls upp en aning.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Pikerad salto och sträckt lazyback.

Passning:
• Använd passning och/eller inskjut vid behov.

Sökord: trampolin, pikerad lazyback