Lazyback sträckt (3 - /)

Vad ska tränas?

Sträckt lazyback, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Sträckt lazyback är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar sträckt salto på ett helt och hållet kontrollerat sätt. 

Genomförande:  
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina fötter.
• Gymnasten tar långsamt in armarna in till kroppen längs sidan (inte framför kroppen) efter ca 90° voltrotation och håller därefter armarna intill kroppen.
• Efter ca 180° voltrotation återfår gymnasten den visuella kontakten.
• Landningsposition: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp; underbenen hålls upp en aning.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Pullover och pullover till mage.
• Öppen grupperad lazyback.

Passning:
• Vissa gymnaster upplever i början lazyback som en obehaglig övning. I inlärningsstadiet är det därför mycket viktigt med passning (vågskål) och inskjutningsmatta.

Tänk på:
• Öka höjden långsamt och successivt, förvissa dig om att gymnasten har förmågan att "dosera" rätt mängd rotation.
• Ta bort inskjutningsmattan först när gymnasten kan bemästra en mycket kontrollerad landning. 
• I inlärningsstadiet kan det finnas en poäng i att gymnasten har på sig en långärmad tröja. 
• Doseringen av exakt mängd voltrotation är den stora utmaningen med sträckt layzyback eftersom gymnasten inte kan styra rotationshastigheten genom att variera positionen samtidigt som minsta över- eller underrotation kan leda till en oangenäm landning.

Sökord: trampolin, sträckt lazyback