Pullover (3 -)

Vad ska tränas?

Pullover, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Pullover är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar bakåtkullerbytta och kan ryggstuds på ett helt och hållet kontrollerat sätt. 

Genomförande:
• Utgångsposition på rygg: armar och ben hålls helt raka samt vertikala i förhållande till duken, huvudet kan antingen hållas upplyft eller placeras i duken; blick: gymnasten tittar på sina fötter.
• I samband med att gymnasten lämnar duken "tippar" gymnasten sina ben bakåt, över lodlinjen. 
• Därefter går gymnasten in i position (grupperad eller pikerad). 
• Efter ca 90° voltrotation återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Pullover till mage.
• Pullover med pass till inskjut.

Passning:
• Såväl passning (björnkramspass) som användning av inskjut är ofta lämpligt i inlärningsskedet av pullover.
• I vissa fall rekommenderas inbaningspass, framförallt för att undvika att gymnasten går in i grupperingen för tidigt och på så sätt ”dödar” rotationen. 

Sökord: trampolin, plopp, muffel, mufflon-volt, pull over, pullover