Full rudy

Vad ska tränas?

Full rudy.

Varför ska det tränas?

Full rudy är en övning inom truppgymnastik som främst utförs på trampett.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på trampettuppställning.

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv krumning av överkroppen med förspänning samtidigt som armarna ska föras nedåt framför kroppen på väg ut ur redskapet med blicken på underlaget. Gymnasten ska ha en aktiv ingång till en spänd position med hakan in mot bröstet. Gymnasten ska dela armarna diagonalt framför kroppen.

För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. När skruven har initierats ska överkroppen rätas ut. Armarna ska föras intill kroppen för att minska tröghetsmomentet. Gymnasten ska göra en aktiv initiering av andra halvskruven när hen är ungefär upp och ned, genom att byta vilken axel som pressas uppåt. Den andra axeln går nedåt och bakåt (bakåtskruv). Gymnasten ska ha en aktiv spänning och blick i underlaget genom helskruven.

För att fortsätta in i en och en halvskruven i den andra voltrotationen ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel går bakåt och uppåt. Gymnasten ska ha en aktiv krum av överkroppen och armarna ska vara tätt intill kroppen innan den andra volten påbörjas, för att accelerera skruven. Gymnasten ska behålla aktiv kroppsspänning genom övningen. Gymnasten ska balansera tillbaka kroppen från tilt, och blicken ska vara i underlaget i samband med öppningen av skruven. Gymnasten ska därefter utföra en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Full rudy utförs oftast i sträckt position.

Övningen utförs främst på trampett men har också utförts på den allra högsta nivån på tumbling.

Sökord: truppgymnastik, dubbel frivolt 900, full rudy