Flying (.3 - /)

Vad ska tränas?

Flying, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Flying är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar magstuds, volt framåt och rygglandning.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt ben och fötter uppåt-bakåt.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.
• Gymnasten ligger kvar i den sträckta positionen genom hela övningen.
• Vid hoppets högsta läge markerar gymnasten genom en liten översträckning och delning av armarna.
• Gymnasten "viker in" så sent som möjligt. 
• Landningsposition: gymnasten ska landa på ”hela” ryggen, armarna hålls raka, parallella och vertikalt rakt upp, benen i ca 90° i förhållande till horisontalplanet, huvudet hålls antingen upplyft eller placeras i duken.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Kullerbytta på trampolin: för att gymnasten på tryggt sätt ska få en känsla för rotationer runt tväraxeln. 
• Handstående-nedrullning på trampolinen: se ovan.
• Fyrfota-flying: för att gymnasten ska få möjlighet att känna på att "vika in".
• Magstuds: för att tekniken i övningens första fas är i det närmaste identisk med den för magstuds. 

Passning: 
• Passning ("vågskål") och/eller inskjut används vid behov.

Tänk på:
• Vissa gymnaster upplever flying som obehaglig i början. Innan inlärningen av ”riktig” flying påbörjas kan det därför vara bra att gymnasten vänjer sig vid känslan genom att göra låga flyingar, en aning grupperade och där invikningen sker tidigt. Stanna dock inte kvar på den nivån för länge utan senarelägg invikningen och öka höjden successivt.
• Om gymnasten har dålig kontroll i landningen: Överroterar gymnasten? Är benen i rätt läge i landningen? Har gymnasten tillräcklig bålstyrka?  
• Flying kan även utföras i grupperad och pikerad position.

Sökord: trampolin, crash-dive, flying