Volt sträckt (.4 - /)

Vad ska tränas?

Sträckt volt, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Sträckt volt är en nyttig, om än sällsynt, övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar både grupperad och pikerad volt.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt ben och fötter uppåt-bakåt.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.
• Gymnasten ligger kvar i den sträckta positionen genom hela övningen.
• Väldigt nära landningen återfår hen den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Passning:
• Passning (björnkram) och/eller inskjut rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Sträckta övningar har störst tröghetsmomentet av alla övningar och därför krävs mycket rotationsenergi för gymnasten ska klara av att rotera runt sträckt volt. 
• Sträckt volt är en övning som är svår att kontrollera: dels är landningen "blind" i likhet med alla framåtvolter utan skruv, dels kan inte gymnasten (till skillnad från grupperad eller pikerad volt) korrigera rotationshastigheten genom att variera positionens djuphet. 
• Just därför är det en högst ovanlig övningen, men den kan tjäna som en bra övning att lära sig att dosera rotationsenering inför inlärning av andra övningar med samma eller liknande start. 
• För att en volt ska betraktas som sträckt krävs att vinkeln mellan överkropp och lår är större än 135°. Den önskansvärda positionen är dock att gymnasten ligger helt rak, och hellre med lite svank än krummad.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, sträckt volt, frivolt, front flip