Volt pikerad (.4 - <)

Vad ska tränas?

Pikerad volt, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad volt är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad volt.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt ben och fötter uppåt-bakåt.
• Snabb/maximal pikering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken; händerna vidrör vristerna.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Explosivt utsträck efter ca 270° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften; händerna följer utsidan av låren. 
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad volt.

Passning: 
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta rekommenderas i inlärningsskedet av övningen. Inte minst eftersom landningen är mer eller mindre ”blind” och eftersom det kan vara svårt för gymnasten att dosera rätt mängd voltrotation i början. 
• En rekommendation är att passaren "hoppar med" gymnasten vid de första försöken på pikerad volt. På så sätt kan passaren då tillse att gymnasten exempelvis inte skapar för mycket framåtvandring, tar lämplig mängd voltrotation eller går in i positionen för tidigt. 
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera både när gymnasten ska gå in i position och sträcka ut. 

Tänk på:
• För att minimera risken för att gymnasten ska gå in i positionen för tidigt, skapa för mycket framåtvandring samt öka chansen att gymnasten gör övningen så högt som möjligt: be gymnasten föreställa sig en ribba som hen ska göra volten.
• Kontrollera att gymnasten håller blicken vid fixeringspunkten så länge som möjligt med bibehållen huvudposition och sen låter blicken vandra in mot dukens mitt. 
• Var redan från början noga med att övningen ska göras med minst möjliga framåtvandring. 
• Övningen har en "blind landning" vilket gör att det är svårt att göra någon övning direkt efter. Gymnaster som har pikerad volt i en serie brukar välja att ha övningen som sista övning.
• Pikerad volt av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, volt, framåtvolt, frivolt, pikerad, frontflip, magstuds, flying, fyrfota, björnkram, björnkramspass, front flip