Volt grupperad (.4 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad volt, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad volt är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar kullerbytta framåt, kan magstuds på ett helt och hållet kontrollerat sätt och att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på en hel volt. 

Genomförande:  
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt ben och fötter uppåt-bakåt.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 270° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften samtidigt som hen rätar ut benen.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Kullerbytta på trampolin: för att gymnasten på tryggt sätt ska få en känsla för rotationer runt tväraxeln. 
• Fyrfotavolt: för att gymnasten ska få en känsla för rotationer runt tväraxeln.
• Magstuds: för att tekniken i övningens första fas är i det närmaste identisk med den för magstuds. 

Passning:
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta är viktigt i inlärningsskedet av volt. Inte minst eftersom landningen är mer eller mindre ”blind” och eftersom det kan vara svårt för gymnasten att dosera rätt mängd voltrotation i början. 
• En rekommendation är att passaren hoppar med gymnasten vid de första försöken på grupperad volt. Passaren kan då tillse att gymnasten exempelvis inte skapar för mycket framåtvandring, tar lämplig mängd voltrotation eller går in i positionen för tidigt. 
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera både när gymnasten ska gå in i position och sträcka ut. 

Tänk på: 
• För att minimera risken för att gymnasten ska gå in i positionen för tidigt, skapa för mycket framåtvandring samt öka chansen att gymnasten gör övningen så högt som möjligt: be gymnasten föreställa sig en ribba som hen ska göra volten.
• Kontrollera att gymnasten håller blicken vid fixeringspunkten så länge som möjligt med bibehållen huvudposition och sen låter blicken vandra in mot dukens mitt. 
• Var redan från början noga med att övningen ska göras med minst möjliga framåtvandring. 
• Övningen har en "blind landning "vilket gör att det är svårt att göra någon övning direkt efter. Gymnaster som har grupperad volt i en serie brukar välja att ha övningen som sista övning.
• Grupperad volt av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, volt, framåtvolt, frivolt, grupperad, frontflip, magstuds, flying, fyrfota, björnkram, björnkramspass, forward flip, front flip