Salto till rygg grupperad (5 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad salto till rygg samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad salto till rygg är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad salto och ryggstuds.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 180° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften samtidigt som hen rätar ut benen; armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.
• Landningsposition: armar och ben hålls helt raka samt vertikala i förhållande till duken, huvudet kan antingen hållas upplyft eller placeras i duken; blick: gymnasten tittar på sina fötter.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• Såväl passning som användning av inskjut är oftast lämpligt i inlärningsskedet av grupperad salto till rygg.
• Var extra uppmärksam på om gymnasten överroterar och se då till att hen inte försöker bromsa landningen med hjälp av armarna.

Sökord: trampolin, back-flip, bakåtvolt, salto till rygg