Salto till sitt grupperad (4 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad salto till sitt samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad salto till sitt är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad salto och sittstuds.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 180° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften samtidigt som hen rätar ut benen; armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.
• Precis innan landning ska gymnasten ha lyft benen 90°.
• Landningsposition: överkroppen vertikal i förhållande till duken, händerna placeras med fingrarna framåt i duken några centimenter bakom rumpan, huvudet hålls neutralt.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• Såväl passning som användning av inskjut är oftast lämpligt i inlärningsskedet av grupperad salto till sitt.
• Var extra uppmärksam på om gymnasten överroterar och se då till att hen inte försöker bromsa landningen med hjälp av armarna.

Tänk på:
• Gymnasten ska sträva efter att "glida" in i sittpositionen.

Sökord: trampolin, back-flip, bakåtvolt, sommie, saltomortal, seat-drop