Salto grupperad (4 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad salto, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad salto är en vanlig och grundläggande övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar ryggstuds, kullerbytta bakåt samt gruppering.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken.
• Gymnasten tar ned armarna mot den grupperade positionen; hen greppar om/vidrör knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 180° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften samtidigt som hen rätar ut benen.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad position liggande på matta.
• Aktiv gruppering liggande på matta.
• Pullover.

Passning: 
• Såväl passning (björnkramspass) som användning av inskjut är oftast lämpligt i inlärningsskedet av grupperad salto.
•  I vissa fall rekommenderas inbaningspass, framförallt för att undvika att gymnasten går in i grupperingen för tidigt och på så sätt ”dödar” rotationen.

Tänk på:
• För att undvika att gymnasten går in i grupperingen för tidigt och på så sätt ”dödar” rotationen, referera till att gymnasten ska ha samma start som i ryggstudsen och vänta med grupperingen.
• Viktigt att gymnasten håller blicken så länge som möjligt och inte lägger bak huvudet. 
• Grupperad salto av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, back-flip, bakåtvolt, sommie, saltomortal, somy