Halvvändning mage

Vad ska tränas?

Halvvändning mage och förövningar.

Varför ska det tränas?

Halvvändning mage är en vanlig och grundläggande övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar halvpiruett, ryggstuds samt magstuds.

Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen fram höften och fötter/ben.
• Gymnasten initierar skruven i duken (kontaktskruv).
• Den visuella kontakten behålls genom hela luftfasen (blicken följer ramen runt till nästa fixpunkt).
• Den sträckta positionen behålls genom hela luftfasen.
• Gymnasten håller kvar armarna över huvudet tills det att hen är på väg att landa, då armarna sakta tas ned längs sidan till önskat läge (se nedan).
• Landningsposition: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Halvvändning mage med sen skruv.
• Halvvändning mage till inskjut.

Passning: 
• Passning (vågskålspass) och användning av inskjutningsmatta är rimliga alternativ i inlärningsskedet av magstuds.
• Var särskilt uppmärksam på om gymnasten överroterar, var beredd på att kliva in och bromsa överrotationen.

Tänk på:
• Om övningen blir skev eller det är tydligt att gymnasten skruvar alldeles för mycket för tidigt: backa till halvvändning mage "via ryggstuds" med särskilt sen skruv.

Sökord: trampolin, halvvändning mage