Magstuds och magstuds upp till stå

Vad ska tränas?

Fyrfota samt förövningar.

Varför ska det tränas?

Magstuds är en vanlig och grundläggande övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar fyrfota.  
• Låt gymnasten göra fyrfotapositionen på golvet och/eller på trampolinduken. 

Genomförande: 
• Gymnasten lutar sig ytterst lite framåt i samband med att duken är maximalt nedtryckt.
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen höft och ben bakåt. 
• Armarna hålls över huvudet fram till landningen då de sakta tas till önskat läge (se nedan).
• Den sträckta positionen behålls genom hela luftfasen.
• Den visuella kontakten behålls genom hela luftfasen.
• Landningsposition: gymnasten landar på ”hela” kroppens framsida, förutom fötter och underben; armarna placeras med armbågarna åt sidan och med händerna under hakan; huvudet hålls upp.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Gungande fyrfota till mage.
• Låg magstuds till inskjut.

Passning: 
• Passning (vågskålspass) och användning av inskjutningsmatta är viktigt i inlärningsskedet av magstuds.
• Var särskilt uppmärksam på om gymnasten överroterar, var beredd på att kliva in och bromsa gymnastens överrotation.

Tänk på:
• Vissa gymnaster upplever magstuds som obehaglig i början. Innan inlärningen av ”riktig” magstuds påbörjas kan det därför vara bra att gymnasten vänjer sig vid känslan genom att göra övningen lågt, eventuellt en aning grupperad. Stanna dock inte kvar på den nivån för länge utan ”räta” på gymnasten och öka höjden successivt.
• Var redan från början noga med att övningen ska göras utan framåtvandring.

Varianter: 
• Magstuds - upp till stå: i magepositionen i duken, när duken "bottnar", trycker gymnasten till med armarna samtitigt som hen gör en kip-rörelse med underbenen vilket räcker för att skapa den 1/4 volttrotation bakåt som övningen innebär - förutsatt att gymnasten tajmar rörelserna korrekt.

Sökord: trampolin, magstuds, buklandning, front-drop