Fyrfota

Vad ska tränas?

Fyrfota samt förövningar.

Varför ska det tränas?

Fyrfota är en vanlig förövning inom trampolin, för exempelvis magstuds och volt.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Låt gymnasten göra fyrfotapositionen på golvet och/eller på trampolinduken. 

Genomförande: 
• Gymnasten lutar sig ytterst lite framåt i samband med att duken är maximalt nedtryckt.
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen höft och ben bakåt. 
• Armarna hålls över huvudet fram till landningen då de tas till önskat läge (se nedan).
• Den visuella kontakten behålls genom hela luftfasen.
• Landningsposition: överkroppen horisontell i förhållande till duken, händerna placeras med fingrarna framåt i duken i nivå med huvudet, huvudet hålls neutralt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Låg fyrfota till inskjut: för att låta gymnasten känna på hur landningen känns samt rätta till eventuella felaktiga positioner.

Passning: 
• Använd inskjut vid behov.

Tänk på:
• Var framförallt beredd ifall gymnasten överroterar och får för mycket vikt på armarna.

Varianter: 
• Fyrfota - upp till stå: i fyrfotaposition i duken trycker gymnasten ifrån med händerna samtidigt som hen rätar ut höften; armarna förs upp så att de är över huvudet när gymnasten är som högst.

Sökord: trampolin, fyrfota, bänkposition, bänklandning, hands-and-knees