Ryggstuds och ryggstuds halvvändning upp till stå

Vad ska tränas?

Ryggstuds med och utan vändning samt förövningar.

Varför ska det tränas?

Ryggstuds med och utan vändning är en vanlig och grundläggande övning inom trampolinhoppning.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar sittstuds och bakåtkullerbytta. 
• Låt gymnasten göra ryggstudspositionen på golvet och/eller på trampolinduken. 

Genomförande: 
• Gymnasten lutar sig ytterst lite bakåt i samband med att duken är maximalt nedtryckt. 
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen fram höften och fötter/ben. 
• Gymnasten behåller en rak kroppshållning tills dess att hen passerar hoppets högsta punkt då hen gör en långsam pikering på vägen ned; från och med detta läge tittar gymnasten på sina fötter.
• Armarna hålls över huvudet fram till landningen då de tas till önskat läge (se nedan).
• Landningsposition: armar och ben hålls helt raka samt vertikala i förhållande till duken, huvudet kan antingen hållas upplyft eller placeras i duken; blick: gymnasten tittar på sina fötter.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Låg ryggstuds till inskjut.
• Första gångerna står gymnasten stilla med svagt böjda ben och ”sparkar” sig till en rygglandning.

Passning: 
• Passning (vågskålspass) är viktigt i inlärningsskedet av ryggstuds.
• Var särskilt uppmärksam på om gymnasten överroterar, var beredd på att kliva in och bromsa gymnastens överrotation, se då till att gymnasten inte försöker bromsa landningen med hjälp av armarna.

Varianter: 
• Ryggstuds - upp till stå: i ryggläget i duken, när duken "bottnar", rätar gymnasten ut höften (vilket ställer krav på att gymnasten har en väl utvecklad bålstyrka).
• Ryggstuds - halvvändning upp till stå: exakt samma teknik som i "upp tills stå", men i samband med höftuträtningen gör gymnasten en halvskruv (kattskruv); viktigt att skruven inte påbörjas förrän gymnasten lämnat duken.

Sökord: trampolin, ryggstuds, back-drop