Sittstuds och sittstuds halvvändning upp till stå

Vad ska tränas?

Sittstuds med och utan vändning samt förövningar. 

Varför ska det tränas?

Sittstuds med och utan vändning är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Låt gymnasten göra sittstudspositionen på golvet och/eller på trampolinduken. 

Genomförande: 
• Gymnasten lutar sig ytterst lite bakåt i samband med att duken är maximalt nedtryckt. 
• I samband med att gymnasten lämnar duken skjuter hen försiktigt fram höften och fötter/ben. 
• Gymnasten håller kvar armarna över huvudet tills det att hen är som högst då de sakta tas ned längs med sidan till önskat läge (se nedan).
• Den visuella kontakten behålls genom hela luftfasen.
• Landningsposition: överkroppen vertikal i förhållande till duken, händerna placeras med fingrarna framåt i duken några centimenter bakom rumpan; huvudet hålls neutralt.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Låg sittstuds till inskjut: för att låta gymnasten känna på hur landningen känns samt rätta till eventuella felaktiga positioner.

Passning: 
• Använd inbaningspass och/eller inskjut efter behov.

Tänk på:
• Var beredd på eventuell bakåtrotation efter landningen ifall gymnasten inte landar korrekt. Var även redo att eventuellt hjälpa gymnasten att lyfta benen.
• Det är viktigt att gymnasten successivt "glider" in i sittstudspositionen, dvs inte lyfter upp benen för mycket för tidigt.
• Observera att sittstuds inte innehåller någon voltrotation då voltrotation beräknas på hur mycket överkroppen roterar.

Varianter: 
• Sittstuds - upp till stå: i sittposition i duken trycker gymnasten ifrån med händerna samtidigt som hen rätar ut höften; armarna förs upp så att de är över huvudet när gymnasten är som högst.
• Sittstuds - halvvändning upp till stå: exakt samma teknik som i "upp tills stå", men i samband med höftuträtningen gör gymnasten en halvskruv (kattskruv); viktigt att skruven inte påbörjas förrän gymnasten lämnat duken.

Sökord: trampolin, sittstuds, swivel-hips, sitt, seat-drop