Positionshopp

Vad ska tränas?

Gruppering, grenpikering och pikering.

Varför ska det tränas?

Positionshopp är grundläggande övningar inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar att hoppa med bra balans samt kan stå i grundposition på golvet. 

Genomförande: 
• Gymnasten går in i en snabb och maximal gruppering strax innan hoppets högsta läge. 
• Grupperingen ska vara så djup som möjligt.
• Gymnasten greppar om/vidrör knäna.
• Näst intill omedelbart påbörjas ett explosivt utsträck. Händerna följer utsidan av låret.
• Den visuella kontakten behålls genom hela övningen.
• Armarna förs framåt upp till grundpositionen, så sent som möjligt inför landning.

Särskilda anvisningar

Varianter: 
• Grenpikering ("grek"): Gymnasten ska ha raka ben och sträckta vrister. Grenvinkeln ska vara minst 45° men helst 90°. 
• Pikering: Gymnasten ska ha raka ben och sträckta vrister. Fötter och ben ska vara ihop under hela luftfasen. Händerna placeras på vristerna.
• I såväl grenpikerig som pikering ska benen lyftas så att de är i linje med horisontalplanet. Vinkeln mellan överkropp och lår bör vara ca 45°. 

Passning: 
• Passning med ”björnkram” och/eller inskjut kan vara nödvändigt om gymnasten förlorar kontrollen.

Tänk på:
• Pikeringen är den svåraste av positionshoppen, det är lätt att förlora balansen i piken.
• Låt gymnasten utföra positionshoppen i kombination med andra övningar så fort som möjligt.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, gruppering, grenpikering, pikering, grek, pik, pike jump, tuck jump, straddle jump