Hoppteknik, raka upphopp

Vad ska tränas?

De första studsarna.

Varför ska det tränas?

Raka upphopp med god teknik är grunden inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Gymnasten placerar sig i dukens mitt med näsan pekandes mot ena kortsidan. 
• Instruera gymnasten var blickpunkten ska vara.

Genomförande: 
• Fötterna placeras parallellt och isär (inte bredare än axelbrett), i luften ska ben och fötter hållas ihop.
• Vikten ska vara jämt fördelad på hela foten. Samma belastning på båda fötterna.
• Händer, armar och armbågar ska vara svagt framför kroppen hela tiden (längst ner i duken är armarna rakt ner längs sidorna, men inte bakom ryggen).
• Börja lågt och lugnt till dess att balansen infunnit sig och anspänningen i kroppen blivit mer avslappnad i luften.
• Teknik under dukkontakt:
- från första kontakt tills det att duken vänder är uppgiften att tycka ned duken så mycket som möjligt. 
- detta görs genom stäckning av knäleder, höftled samt axelled. Benen och vristerna fortsätter att trycka genom hela dukkontakten. 
- när duken vänder och börjar skjuta uppåt ska kroppen vara upprätt. 
- knälederna, liksom höften, är nu i princip helt sträckta för att kunna hålla emot kraften från duken. 
- kroppen ska vara spänd och tajt och eftersträva ytterligare någon förlängning för att inte lämna kvar kraft i duken. 
- när duken vänder sker sträcking av/tryck med vristerna som pågår tills sista dukkontakt.
• Vristerna ska vara sträckta under hela luftfasen och flexas först precis innan gymnasten landar i duken. 
• Armarna förs åt sidan upp till grundpositionen så sent som möjligt inför landning.
• För att stanna, böj benen längst ner i duken.

Särskilda anvisningar

Tips:
• För den genuina trampolinnybörjaren blir den första uppgiften att hoppa för att hitta balans, hoppa på en höjd som hen kan kontrollera och sen visa att hen kan få stopp på en studs när ledaren säger stanna. 
• Om blicken: under upphoppen samt vid alla övningsstarter ska blickpunkten vara någonsstans i området kring ramskyddet/nedslagsbädden. Om blickpunkten i upphoppen är något högre, att gymnasten fäster blicken mer eller mindre rakt fram så är detta inte något direkt fel. Däremot är det viktigt att gymnasten inte har blicken för lågt, exempelvis på mittenkorset, då detta lätt leder till obalans.

Om armdrag och taktslag
• När gymnasten är som längst ned i duken ska armarna vara rakt ned, längs med kroppen.
• Under uppfärden tar gymnasten armarna uppåt, precis framför överkroppen eller sidledes. 
• Vid hoppets högsta punkt ska armarna vara ovanför huvudet och hållas raka.
• Under nedfärden tar gymnasten ned armarna, antingen sidledes eller lite framför överkroppen (inte bakom överkroppen). 

Armdraget kan liknas vid ett simtag (bröstsim).

• När gymnasten ska starta en övning lägger gymnasten till ett ”taktslag” i sista upphoppet som går ut på att armarna först tas ned hela vägen för att därefter lyftas igen. Detta görs för att minska risken för att obalans skapas om gymnasten håller kvar armarna sträckta ovanför huvudet under hela nedfärden. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, ljushopp, pre-bounces, upphopp