Corebana på hjul

Vad ska tränas?

Corebana.

Varför ska det tränas?

En stark core är viktigt. Banan är ett roligt och varierande inslag i träningen. 

Hur ska det tränas?

I gymnastiken finns ett antal kroppspositioner där de aktiva ska kunna vara statiskt starka, det vill säga kunna behålla positionen trots påverkan av yttre krafter. Detta gäller inte minst statisk corestyrka.

Ett sätt att liva upp den statiska coreträningen är att göra en form av hinderbana där de aktiva hela tiden förflyttar sig även om magen och sätet hela tiden måste hållas spänd. I det här exemplet har de aktiva fötterna på en vagn med små hjul. En sådan vagn kan du ofta hitta i en bygghandel, och den används normalt som hjälpmedel för att flytta möbler. Det går även bra att använda ”sliders” eller glidplattor som de aktiva kan ha fötterna på eller till och med ett par trasor som glider bra. Trasor har den fördelen att de aktiva kan ha fötterna isär vilket gör att de exempelvis kan gå med händerna på en bom eller upp och nedvänd bänk och ha fötterna på vardera sidan. Det går så klart bra att även gå skottkärra med en kompis genom banan förutom vid hinder som de aktiva måste ta sig under.

Särskilda anvisningar

Sökord: rytmisk gymnastik, corebana, core, styrketräning, bana