Frivolt med skruv (540° eller mer) på fristående

Vad ska tränas?

Frivolt med skruv (540° eller mer) på fristående.

Varför ska det tränas?

Frivolt med skruv (540° eller mer) är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolvet.

Genomförande: När gymnasten lärt sig 180° och 360° med raka armar har också mekanismen av skruven lärts in. Gymnasten kan då påbörja träning av mer avancerade skruvar. Det kommer vara svårare att skruva med helt raka armar ju mer skruvar man gör varför man vid fler skruvar än 360° ofta väljer att böja in armarna till bröstkorgen. 

Metodiken startar på samma sätt som en 180° eller 360° skruv. Gymnasten startar med att lämna underlaget med rak kropp och raka armar. Den tidigare T-positionen smalnas nu till en Y-position och precis som tidigare så sänker gymnasten en arm i taget. Armen kan gärna starta med att sänkas rak för att sedan dras in böjd mot bröstkorgen samtidigt som den andra armen påbörjar sin rörelse. 

Särskilda anvisningar

Filmen visar frivolt med en och en halv skruv från trampolin.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, frivolt med skruv, frivolt 540, frivolt 720, 1½ skruv, dubbelskruv