Vargposition med lyft

Vad ska tränas?

Vargposition med lyft, en förövning för vargpiruett.

Varför ska det tränas?

Vargpiruett är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som kan utföras på fristående samt bom. Vargposition med lyft är bra för att gymnasten får träna styrkan i att hålla uppe benet i vargposition utan att utföra piruetten.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på exempelvis friståendegolv eller mattvåd. Övningen kan även utföras på bom.

Genomförande: Gymnasten står i vargposition, det vill säga på huk på ett ben och det andra benet rakt ut åt sidan med stöd i golvet. Gymnasten utför från denna position små lyft med benet som är sträckt rakt ut åt sidan. När gymnasten behärskar positionen och lyftet kan hen fortsätta hålla benet i luften varje gång det sänks, för att sedan lyfta lite högre igen.

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, vargposition, förövning vargpiruett, varg, piruett