Sidvolt av bom

Vad ska tränas?

Sidvolt av bom.

Varför ska det tränas?

Sidvolt är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på bom. Sidvolt av bom är bra för att gymnasten får öva på starten på bom utan att behöva tänka på att landa volten på bommen utan kan landa på ett skonsammare underlag.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på golvbom till landning i mjukare underlag. Alternativt från bom till landningsmatta som ett avhopp på bom. 

Genomförande: Gymnasten startar på golvbommen, utför ett långt steg, går ner och böjer ordentligt. Därefter bockas överkroppen kraftigt för att skapa rotation. Gymnasten utför en sidvolt från bommen och landar stående bakom. Magen är i riktning från det håll hen kom ifrån. Armarna startar uppsträckta och går ner samtidigt som överkroppen bockas. Istället för att sätta i händerna i bommen så läggs armarna åt sidan för att sedan följa med uppåt igen när gymnasten landar och avslutar sin sidvolt. Blicken är fäst på bommen. 

När gymnasten behärskar sidvolten kan hen utföra den till landning i samma höjd som golvbommen. Det är också bra att märka ut ett streck på höjden för att markera var landningen ska ske.

Sidvolten kan också användas som ett avhopp från bommen. 

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, sidvolt av bom, förövning sidvolt