Benspark från knä

Vad ska tränas?

Benspark från knä, en förövning för tjeckvolt, sidvolt och sidsalto på bom.

Varför ska det tränas?

Tjeckvolt är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på bom. Benspark från knä är bra för att gymnasten får träna på att sparka i starten av volten.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolv eller mattvåd. Alternativt på bommen när gymnasten har kontroll på plant underlag. 

Genomförande: Gymnasten startar med ena smalbenet liggande mot golvet och det främre benet placeras framför med foten i underlaget. Gymnasten har rak överkropp och armarna sträckta upp mot taket. Från denna position stående på ett knä så tar gymnasten stöd i golvet framför och övar på bensparkar bakåt upp till 180° bendelning. Utför övningen med ett par repetitioner efter varandra. Viktigt att gymnasten utför övningen med båda benen. Att träna bensparken separat är hjälpsamt för gymnasten både när det gäller tjeckvolt, sidvolt och sidsalto.

Särskilda anvisningar

Den här förövningen passar även bra för sidvolt och sidsalto.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, benspark, förövning tjeckvolt, förövning sidvolt, förövning sidsalto