Övningar för att greppa barren

Vad ska tränas?

Övningar för att greppa barren, en förövning för pak i barr.

Varför ska det tränas?

Pak är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik, som utförs i barr. Övningar för att greppa barren är bra för att gymnasten får träna på att greppa holmen utan att göra själva övningen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs till golvbarr, tunnmatta eller andra hjälpredskap.

Genomförande: Pak innebär att gymnasten gör ett släpp från höga holmen och ska därefter greppa den låga holmen. Det finns flera olika övningar som kan träna den delen av en pak. Gymnasten kan till exempel utföra axelstuds från friståendegolv upp på en tunnare matta. Eller utföra olika övningar där gymnasten ska greppa en golvbarr, titta på filmen för att se exempel på dessa övningar. Gymnasten kan exempelvis ligga på mage på en lutande matta och får sedan glida ner med utsträckta armar för att på slutet greppa tag i holmen på en golvbarr. 

Särskilda anvisningar

I dessa övningar är det viktigt att gymnasten håller kvar kroppsspänningen genom hela övningen, när hen får tag i golvbarren så behöver hen hålla emot i axlarna och bibehålla en stark position i handståendet.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, övningar för att greppa barren, förövning pak