Fransman till rygg på mattberg

Vad ska tränas?

Fransman till rygg på mattberg, en förövning för dubbel fransman i barr. 

Varför ska det tränas?

Fransman är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs i barr. Fransman till rygg på mattberg är bra för att gymnasten får träna på ingången till volten och att få fart på voltens rotation. Genom att träna till rygg så slipper gymnasten tänka på landningen.  

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med ett lågt mattberg på ca 3 st tjockmattor på landningsbädden utanför barrens höga holme. 

Genomförande: Gymnasten startar med pendlingar i undertag i höga holmen, när gymnasten är längst ut i baksving så släpper gymnasten. Börja volten utsträckt och gör sedan en aktiv gruppering sent. Gymnasten utför lite mer än en frivolt och landar volten kontrollerat på fyrfota eller mage på mattberget.  

Tips! För att få förövningen ännu mer lik en dubbel fransman kan ett lutande mattberg användas, där den låga delen är närmast barren. Gymnasten landar på alla fyra och kan därefter rotera vidare i en kullerbytta framåt till stående framför mattberget. På så vis roterar gymnasten två varv men hinner landa och få rumsuppfattning innan hen snurrar vidare.  

Särskilda anvisningar

När gymnasten utför 1,5 volt och ska landa volten på mage så behöver hen ha god kontroll och landa jämnt fördelat för att inte skada sig. Ett alternativ vid den här typen av övningar kan vara att landa stående på alla fyra istället för att landa utsträckt på mage. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, förövning dubbel fransman