Dubbel fransman

Vad ska tränas?

Dubbel fransman i barr.

Varför ska det tränas?

Dubbel fransman är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs i barr.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs i höga holmen i barren, med landning på landningsbädden. 

Genomförande: Fransman är ett avhopp från handstående eller pendlande i höga holmen i barren. Övningen utförs i undertag. Gymnasten släpper i baksving och gör en dubbelvolt framåt till stående på landningsbädden.  I släppet är det viktigt att gymnasten har raka armar, utsträckta axlar och neutralt huvud.

Särskilda anvisningar

En dubbel fransman innebär en så kallad blind landning, vilket orsakar att gymnasten har svårt att titta efter landningen. Det är därför viktigt att gymnasten är väl förberedd och vet när hen ska öppna sin gruppering för att landningen ska bli så skonsam som möjligt. En blind landning gör att skaderisken ökar om gymnasten inte har stenkoll på var i luften hen befinner sig.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, dubbel fransman