Rondat-flick-flack-salto

Vad ska tränas?

Rondat-flick-flack-salto.

Varför ska det tränas?

Rondat-flick-flack-salto är en vanlig kombination inom truppgymnastik, som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Rondat-flick-flack-salto utförs på tumbling eller luftgolv.

Genomförande: Gymnasten springer, gör ett inhopp och utför rondat-flick-flack-salto. 

Särskilda anvisningar

I kombinationen flick-flack-salto ska gymnasten överföra den horisontella kraften från flick-flacken till lodrät kraft i salton. 

Den andra bågen i flick-flacken ska vara kort och snabb. Genom att göra en stängning i bålen, skapa en vinkel i höften och snabbt få ner fötterna till underlaget skapas rätt förutsättningar för en så kallad snapdown.

I saltons fas 1 ska gymnasten träffa underlaget i en negativ stämvinkel, det vill säga med fötterna under eller strax bakom kroppen med tyngdpunkten framför, för att sedan i botten av redskapet stå i grundposition.

I fas 2 ska gymnasten lyfta armarna uppåt och gör en aktiv höftuträtning för att förflytta tyngdpunkten strax bakom kroppen och på så vis skapa rotation och höjd.

Sökord: tumbling, kombination, rondat, flick-flack, flickis, salto, flickis salto, salto i kombination.