”Slider” till support på händer i grenfällposition

Vad ska tränas?

"Slider" till support på händer i grenfällposition, en förövning för brytning till handstående på bom.

Varför ska det tränas?

Brytning till handstående en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Förövningen tränas för att stärka den önskade brytningspositionen (krum, händer tätt över öronen, bålen aktiverad, spända raka knän och fötter) samt att introducera den teknik som brytningen kräver.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs med hjälp av slider på plan yta, till exempel friståendegolvet.

Genomförande: Gymnasten startar i armhävningsposition med ordentlig krum. Vristerna är spända och placerade på slider. Därefter med hjälp av att bålen aktiveras drar gymnasten in fötterna mot händerna tills gymnasten hamnar i en position där det inte går längre utan att falla framåt (ordentlig krum i denna pikposition, armar tätt över öronen, rumpan i linje med kroppen mot handstående). Härefter trycker gymnasten upp axlar ytterligare tills all kroppsvikt förs över endast på händerna- fötterna lämnar slidern och benen delas i en grenfällsposition. Försök lyfta fötterna ca 10 cm och avsluta med att bryta ned till grenvinkelsittande. 

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, brytning till handstående, brytning till handstående på bom, förövningar brytning till handstående på bom, förövning brytning till handstående på bom, "slider" till support på händer i grenfällposition, slider till support på händer i grenfällposition, "slider” till support på händer i grenfällposition (tårna lyfts från slider), "Slider” till support på händer i grenfällposition (tårna lyfts från slider)