Brytning från grenvinkelstående mot vägg

Vad ska tränas?

Brytning från grenvinkelstående mot vägg, en förövning för brytning från handstående på bom.

Varför ska det tränas?

Brytning från handstående på bom är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik. Förövningen tränas för att gymnasten ska förstå i vilken ”bana” övningen görs i. Övningen ska vara långsam och kontrollerad samt göras endast med teknik i fokus.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på golv med ryggen mot en vägg.

Genomförande: Gymnasten startar i grenvinkelstående med händer och fötter en bit ut från väggen (det blir svårt att bryta hela vägen upp om de är placerade allt för nära) med axlarna ordentligt upptryckta och armar tätt över öronen. Därefter lutar sig gymnasten framåt så att viktöverföringen sker över händerna och ryggen tar i väggen, här lyfter gymnasten fötter upp på tå och bryter långsamt upp mot ett samlat, kontrollerat och rakt handstående, och bryter sedan nedåt åter i samma bana till utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Viktigt att gymnasten behåller huvudet tätt mellan öronen genom hela övningen för att förhindra vinkelbildning i axlarna. 

Se också till att gymnasten inte hoppar då fötterna ska lämna golvytan. Detta skall ske endast med hjälp av balans och teknik.

Övningen kan med fördel göras i golvbarr eller på en satsbräda/lutande plan (där satsbrädans/lutande planets lägre del är in mot väggen), för att undvika belastning för handlederna. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, brytning från handstående, brytning från handstående på bom, förövningar brytning från handstående på bom, förövning brytning från handstående på bom