Flickis på bom

Vad ska tränas?

Flickis på bom.

Varför ska det tränas?

Flickis är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på lågbom eller bom.

Genomförande: Vid en samlad flickis startar gymnasten med fötterna i grundposition med armarna sträckta framåt/uppåt, med eller utan armdrag. Gymnasten faller bakåt med höften först, svingar armarna och hoppar bakåt till ett lätt översträckt handstående. Gymnasten placerar den ena handen framför den andra på bommen, samtidigt som axlarna ändå är kvar parallella. Från handstående görs en korbett till stående. 

Vid en flickis med bendelning startar gymnasten jämfota med armarna upp. Gymnasten faller bakåt med höften först, svingar armarna och hoppar i väg precis som i en samlad flickis. När gymnasten hoppar iväg ska också ena benet dras med, precis som i en brygga bakåt, tills att gymnasten landar i ett delat handstående. Från handståendet sätts ett ben ner i taget som slutet av en brygga, där sista foten sätts ner bakom den andra. 

Särskilda anvisningar

Viktigt att höft och axlar är raka och bröstkorgen krummad i startpositionen. Gymnastens blick ska vara på slutet av bommen med huvudet neutralt.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, flickis, flickis på bom, förövningar flickis på bom, förövning flickis på bom