Släpp till mage

Vad ska tränas?

Släpp till mage, en förövning för fransman.

Varför ska det tränas?

Fransman är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs i barr. Pendling släpp till mage på mattberg är bra för att gymnasten får träna på att hitta rätt tajming i släppet. Gymnasten får träna på att svinga i undertag och släppa utan att behöva tänka på rotationen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med mattberg på ca tre tjockmattor på landningsbädden utanför barrens höga holme.

Genomförande: Gymnasten startar med pendlingar i höga holmen, när gymnasten är längst ut i baksving så släpper gymnasten och landar kontrollerat på mage på mattberget. Tränaren bör vara med och passa på denna övning för att gymnasten ska kunna landa kontrollerat på mage utan att skada sig. 

Nästa steg är att ta bort en tjockmatta och låta gymnasten snurra runt och landa på rygg istället. Om gymnasten klarar även detta kan hen göra hela frivolten och landa på fötter på det låga mattberget.

Särskilda anvisningar

Denna förövning är lämplig att passa då landning på mage innebär en högre risk för skada.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, fransman, avhopp, avhopp barr, förövningar fransman, förövning fransman, släpp till mage