Jättesväng bakåt

Vad ska tränas?

Jättesväng bakåt i barr.

Varför ska det tränas?

Jättesväng bakåt är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs i barr.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs i barrens höga holme.

Genomförande: Gymnasten står på händer på höga holmen och faller utsträckt med magen nedåt. Hen snurrar ett helt varv med raka armar upp till handstående på holmen igen.

Särskilda anvisningar

Gymnasten gör sig så lång som möjligt i fallet, så att tyngdpunkten hamnar så långt ut som möjligt på vägen ner. När gymnasten är nästan längst ner gör hen en liten böj bakåt i höften, för att sedan sparka till kraftigt framåt i höften för att öka farten. På uppvägen är det en fördel att vara lite ”kortare” och då kan gymnasten vinkla lite i axlar och höft för att behålla rotation upp i handstående. Tårna pekar i taket på vägen upp. När man börjar träna på jättesväng bakåt kan det vara bra att träna i enkelholme för att gymnasten ska slippa känna oro att slå i låga holmen. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, jättesväng bakåt, jätte, jätte bakåt, jätte bak