Handstående nedrullning på lågbom

Vad ska tränas?

Handstående nedrullning på lågbom, en förövning för handstående nedrullning på bom.

Varför ska det tränas?

Handstående nedrullning är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Förövningen görs på normal bredd på bommen för att uppnå korrekt handisättning, men på lågbom för att gymnasten ska känna sig trygg och våga missa utan att behöva ramla okontrollerat från hög höjd.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: På lågbom.

Genomförande: Gymnasten startar på lågbommen med armarna rakt upp över huvudet, rak kroppsposition och en fot markerad fram på bommen (endast lilltån på främre foten nuddar bommen i en ”tendú”). Därefter utför gymnasten ett benlyft med främre foten och kliver ut i ett stort steg fram (främre benet böjt, bakre benet helt rakt). Armarna behålls tätt över öronen hela vägen till handisättning (bommen greppas med händerna parallella med varandra så att fingrarna greppar bommens utsidor och tummarna möts vid mitten av bommen. Bakre benet sparkar upp mot ett vertikalt handstående där båda benen möts och limmas ihop spänt – kroppspositionen är rak. Därefter böjer gymnasten lätt på armarna, böjer in huvudet mot bröstkorgen, grupperar in båda benen mot bröstkorgen och utför en kullerbytta. Avslutar sedan i huksittande med båda fötterna på bommen. Armarna placerade framåt lätt åt sidan för maximal kontroll vid landning.

Särskilda anvisningar

Övningen kan med fördel i början utföras med en matta över bommen. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, handstående nedrullning, handstående nedrullning på bom, förövningar handstående nedrullning på bom, förövning handstående nedrullning på bom, handstående nedrullning på lågbom