Handstående nedrullning på bred golvbom

Vad ska tränas?

Handstående nedrullning på bred golvbom, en förövning för handstående nedrullning på bom.

Varför ska det tränas?

Handstående nedrullning är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Förövningen tränas för att förbereda gymnasten att övningen skall göras på en smalare samt hårdare underlag. Här läggs fokus på att greppa bommen rätt och för precision samt underlätta landning.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på en planka alternativt bred golvbom på friståendegolvet.

Genomförande:  Gymnasten startar stående på plankan med armarna sträckta rakt upp över huvudet, rak kroppsposition och en fot markerad fram på plankan/golvbommen (endast lilltån på främre foten nuddar plankan i en "tendu”). Därefter utför gymnasten ett benlyft med främre foten och kliver ut i ett stort steg fram (främre benet böjt, bakre benet helt rakt). Armarna behålls tätt över öronen hela vägen till handisättning på plankan (bommen greppas med händerna parallella med varandra så att fingrarna greppar bommens utsidor och tummarna möts vid mitten av bommen). Bakre benet sparkar upp mot ett vertikalt handstående med fötter ihop-kroppspositionen är rak. Därefter böjer gymnasten lätt på armarna, böjer in huvudet mot bröstkorgen, grupperar in båda benen mot bröstkorgen och utför en kullerbytta. Avslutar sedan i huksittande med båda fötterna på plankan. Armarna placerade framåt lätt åt sidan för maximal kontroll vid landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, handstående nedrullning, handstående nedrullning på bom, förövningar handstående nedrullning på bom, förövning handstående nedrullning på bom, handstående nedrullning på bred golvbom