Handstående nedrullning på bom

Vad ska tränas?

Handstående nedrullning på bom.

Varför ska det tränas?

Handstående nedrullning är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på bom.

Genomförande: Gymnasten startar på bommen med armarna rakt upp över huvudet, rak kroppsposition och en fot markerad fram på bommen (endast lilltån på främre foten nuddar bommen i en ”tendú”). Därefter utför gymnasten ett benlyft med främre foten och kliver ut i ett stort steg fram (främre benet böjt, bakre benet helt rakt). Armarna behålls tätt över öronen hela vägen till handisättning (bommen greppas med händerna parallella med varandra så att fingrarna greppar bommens utsidor och tummarna möts vid mitten av bommen). Bakre benet sparkar upp mot ett vertikalt handstående där båda benen möts och limmas ihop spänt – kroppspositionen är rak. Därefter böjer gymnasten lätt på armarna, böjer in huvudet mot bröstkorgen och grupperar in båda benen mot bröstkorgen. Slutligen utför hen en kullerbytta och avslutar i huksittande med båda fötterna på bommen. Armarna placerade framåt lätt åt sidan för maximal kontroll vid landning.

Särskilda anvisningar

Lägg fokus på att skapa ett starkt handstående med god kroppsposition (rak linje med kroppen, ej vinkel i axlar eller svank i rygg) genom att jobba med övningar som stärker bålen, axlar, armar, handleder och händer. Samt att gymnasten på vägen ner faller framåt först innan hen påbörjar rullningen, så att nedrullningen blir framåt och inte rakt ner. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, bom, akrobatiska moment, akrobatiska, handstående nedrullning, handstående nedrullning på bom