Ljushopp 180° från en till två fötter

Vad ska tränas?

Ljushopp 180° från en till två fötter, en förövning för värmlandskast.

Varför ska det tränas?

Värmlandskast är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Ljushopp 180° från en till två fötter lägger fokus på vändningen samt kontrollerad landning. Övningen ger gymnasten förståelse för hur höjd skapas från hoppbenet i samband med armdrag och kroppsposition.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs från en liten höjd på friståendegolv.

Genomförande: Gymnasten startar med rak kroppsposition med armarna rakt ut åt sidan. Armarna förs bakåt och sedan framåt upp över öronen samtidigt som ett ljushopp från en fot utförs från höjd. Gymnasten utför sedan en halv vändning (mitt i vändningen befinner sig armarna rakt ovanför öronen) och därefter återtar gymnasten en landning med samlade fötter och armar rakt ut åt sidan. 

Särskilda anvisningar

Höjden kan successivt ökas om gymnasten får koll på övningen. Man kan även använda en satsbräda.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, gymnastiska, gymnastiska moment, gymnastiska hopp, värmlandskast, förövningar värmlandskast, förövning värmlandskast, ljushopp 180° från en till två fötter, ljushopp 180 från en till två fötter