Hoppa upp i handstående och fall tillbaka

Vad ska tränas?

Hoppa upp i handstående och fall tillbaka, en förövning för överslag.

Varför ska det tränas?

Överslag är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på hopp. Hoppa upp i handstående och falla tillbaka är en bra uppvärmningsövning på hopp. Övningen är bra för att fokusera på starten av hoppet, framför allt flygfas 1 och stödfasen. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs med kortare ansats från en satsbräda upp på ett hoppbord eller ett mattberg. 

Genomförande: Gymnasten tar några steg som ansats och gör sedan början på ett överslag. Hen stämmer i satsbrädan, gör ett häldrag och ett handståendesstäm men utan att falla över till rygg eller stå efteråt.  Hen avslutar i handståendet och faller sedan tillbaka ner på satsbrädan igen. Övningen får gärna utföras med hjälp av en tränare i början, som stannar av gymnastens fart på vägen ner till satsbrädan igen. Gymnasten ska landa jämfota på satsbrädan efter övningen och försöka att stanna av studsen genom att böja på benen. 

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, överslag, förövningar överslag, förövning överslag, hoppa upp i handstående och fall tillbaka