Bensving upp på kloss från sittande

Vad ska tränas?

Bensving upp på kloss från sittande, en förövning för saxlantmätarhopp.

Varför ska det tränas?

Saxlantmätarhopp är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Denna förövning används för att gymnasten ska förstå hur benet skall svingas bakåt kraftigt utan att höften roterar utåt. Här får gymnasten också förståelsen att kroppspositionen ej skall störas.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på en kloss som är så pass hög att gymnasten kan sitta i sidoläge på med ena benet på kloss och andra rakt nedåt utan att ta i golvet.

Genomförande: Placera klossen på önskat avstånd från stöd av balettstång. Det ska finnas plats för benet att svinga mellan utan att gymnasten riskerar att sparka i stången.

Gymnasten sätter sig med båda benen på klossen och spegeln mot sidan av kroppen. Hen tar stöd med ena handen på balettstången och andra hålls rakt ut åt sidan. Gymnasten flyttar sedan mer in mot spegeln med hela kroppen så endast ett ben är sittandes på klossen. Det andra benet pekar rakt ned mot golvytan. Därefter gör gymnasten en bensving framåt med det fria benet som ej är på klossen och därefter en kraftig bensving bakåt så pass aktiv att gymnasten får upp det benet bakom sig upp på klossen och förblir sittande i en spagat. 

Särskilda anvisningar

Gymnasten placerar det ben som hen vill ha som främre ben i utförandet av hoppet sittandes på klossen. Det andra benet är det som svingar fram och bak upp i spagat. Kom ihåg att anpassa efter gymnastens förutsättningar. Denna övning görs bara om gymnasten behärskar alla förkunskapskraven och kan göra dessa med god kvalitet och explosivitet utan att tappa kroppspositionen.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, gymnastiska, gymnastiska moment, gymnastiska hopp, saxlantmätarhopp, förövningar saxlantmätarhopp, förövning saxlantmätarhopp, bensving upp på kloss från sittande