Piruett framför balettstång

Vad ska tränas?

Piruett framför balettstång, en förövning för piruett 360° och piruett 720°.

Varför ska det tränas?

Piruett 360° och piruett 720° är övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Piruett framför balettstång är bra för att hjälpa gymnasten att visuellt kunna navigera sig genom piruetten med kontroll, samt för att hen ska kunna se och förstå vad en rak kroppsposition innebär för att förenkla start och avslut av piruetten. Övningen ger förståelse för att rotationen sker från hälen från ståfoten i relevé.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs vid balettstång som stöd. Ta gärna hjälp av speglar om möjlighet finns. 

Genomförande: Första steget i denna övning jobbar vi med spottning (att fästa blicken) med en kontrollerad rotation. Gymnasten står med magen mot spegeln framför balettstången, fäster blicken framåt, utför en preparation mot piruett (kliver direkt upp på rakt ståben högt upp i relevé och tar stöd med båda händerna på stången). Därefter släpps ena handen fri och gymnasten utför en halv vändning (blicken är fäst framåt så länge som möjligt) och därefter fångar den fria handen åter balettstången bakom sig. Därefter förs huvudet kvick åt andra hållet för att snabbt fästa blicken till utgångspunkten, den andra handen släpps nu fri och fångas åter framåt när det hela varvet har utförts. 

När gymnasten behärskat och fullt förstått denna metod kan hen backa ett steg från balettstången och nu från en fin piruettposition (blicken är fäst framåt) utföra en piruett med 360° vändning utan stöd under piruettens gång och avsluta med stöd av stången, stående i relevé och fria foten i passé. 

När gymnasten därefter klarat av detta och behärskat piruett med 360° vändning kan denna förövning utföras på så sätt att hela piruetten görs enligt ovan, och därefter sätter ihop detta med den allra första övningen (halv+halv). 

Och den allra sista delen när gymnasten behärskat ovanstående övning med god kontroll kan försök på piruett med 720° vändning göras med riktning för att kunna avsluta piruetten i relevé och händerna med stöd mot balettstången. 

Särskilda anvisningar

Om balettstång saknas kan gymnasten ta stöd vid ribbstol eller en hög kloss. Viktigt att gymnasten behåller rak kroppsposition genom alla delar, samt att ståbenet behålls rakt och relevén hög.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, piruett, piruetter, gymnastiska piruetter, gymnastiska, piruett 360, piruett 360°, piruett 720, piruett 720°, förövningar piruett 360, förövning piruett 360, förövningar piruett 360°, förövning piruett 360°, förövningar piruett 720, förövning piruett 720, förövningar piruett 720°, förövning piruett 720°, piruett framför balettstång, balettstång, stöd, piruett framför ballettstång (gärna framför spegel), Piruett framför ballettstång (gärna framför spegel), helpiruett, dubbelpiruett