Liggande piruettposition på sidan

Vad ska tränas?

Liggande piruettpreparation på sidan, en förövning för piruett 360° och piruett 720°.

Varför ska det tränas?

Piruett 360° och piruett 720° är övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Liggande piruettposition på sidan är bra för att gymnasten lättare kan fokusera på detaljer och träna in korrekta positioner.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Liggandes på sidan på friståendegolvet, stöd med hjälp av armbåge och underarm.

Genomförande: Gymnasten startar i position likt en sidoplanka med stöd på armbåge och underarm. Fria armen hålls lätt rundad framför naveln och kroppspositionen hålls spänd med huvudet neutralt. Därefter lyfter gymnasten det yttre benet upp i passéposition och armen lyfts strax framför huvudet (ej hela vägen upp över öronen). Viktigt att gymnasten långsamt kan lyfta upp i piruettposition och återgå till startposition med kontroll utan att tappa balans eller kroppsposition. I liggande position kan gymnasten lättare tänka på detaljer så som rakt stödben, stödfoten utåtvriden och i hög relevé, den lyfta foten utåtvriden med stortå mot knä, knät högt, rak kroppsposition och arm mjukt rundade strax framför huvudet.

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, piruett, piruetter, gymnastiska piruetter, gymnastiska, piruett 360, piruett 360°, piruett 720, piruett 720°, förövningar piruett 360, förövning piruett 360, förövningar piruett 360°, förövning piruett 360°, förövningar piruett 720, förövning piruett 720, förövningar piruett 720°, förövning piruett 720°, liggande piruettposition på sidan, helpiruett, dubbelpiruett