Piruett över kloss

Vad ska tränas?

Piruett över kloss, en förövning i tre steg för piruett 360° med ben i 90°.

Varför ska det tränas?

Piruett 360° med benet i 90° är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som kan utföras på fristående samt bom. Med hjälp av dessa förövningar får gymnasten förståelse för hur det fria benet i piruetten behöver hållas i 90° genom hela 360° vändningen (så att hen ej tappar benet under önskad höjd).

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningarna utförs på friståendegolv med en kloss i lagom höjd (anpassas efter gymnastens längd för att uppnå att benet hamnar i 90°).

Genomförande: Tre olika varianter av övningen nedan, den tredje är den som syns i filmen. 

Variant 1: Preparation för piruett, stå upp i relevé med benet fritt i 90° över en kloss (se till att foten ej faller ned och nuddar klossen). Håll positionen 3-5 sekunder.

Variant 2: Preparation mot piruett framför kloss (starta med ryggen mot klossen), utför piruett 180°, avsluta med benet över klossen med kontroll (ej falla ut och låta foten ta i klossen).

Variant 3: Preparation mot piruett framför kloss i höjd strax under 90°. Utför piruett  360° och avsluta med det fria benet över klossen i kontroll.

Särskilda anvisningar

Var noggrann med att gymnasten ej ”tar fart” in mot piruetten genom att vrida överkroppen i rotationshållet fram och tillbaka vid start.

Gymnasten bör behålla kroppen rak genom dessa övningar, ej luta fram med axlarna eller böja ståbenet, samt att foten på det fria benet i 90° har en lätt utåtvridning (det är hälen som pekar upp mot taket, inte lilltån).

Utveckling: När gymnasten behärskar övningen kan hen utföra den på bommen, samt rotera flera varv i samma position.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, piruett, piruetter, gymnastiska piruetter, gymnastiska, piruett 360 med ben i 90, piruett 360° med ben i 90°, förövningar piruett 360 med ben i 90, förövning piruett 360 med ben i 90, förövningar piruett 360° med ben i 90°, förövning piruett 360° med ben i 90°, piruett över kloss, helpiruett