Liggande piruettposition på pilatesboll

Vad ska tränas?

Liggande piruettposition på pilatesboll, en förövning för piruett 360° med ben i 90°.

Varför ska det tränas?

Piruett 360° med benet i 90° är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som kan utföras på fristående samt bom. Med hjälp av denna förövning skapar och förstärker vi den önskade kroppsposition som vi vill att gymnasten ska ha vid utförande av denna piruett. Denna övning inkluderar styrka och balans. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolv eller mattvåd, med hjälp av pilatesboll. 

Genomförande: Gymnasten ska ligga på rygg med båda fötterna/vaderna på pilatesbollen. Endast skulderbladen har kontakt med golvet, höften hålls sträckt och kontrollerad i luften. Armarna hålls med lätt böjning över huvudet i önskad piruettposition. Gymnasten lyfter sedan det ben som önskas hålla i en 90° position. Benet som är kvar på pilatesbollen behålls spänt då detta blir gymnastens ståben genom piruetten.  Gymnasten försöker behålla denna position så länge som möjligt. Upprepa 3-5 gånger. 

Särskilda anvisningar

Denna övning kräver mycket styrka och balans. Om gymnasten har problem med att behålla en stadig kroppsposition genom denna övning kan bollen till en början bytas ut mot en kloss istället. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, piruett, piruetter, gymnastiska piruetter, gymnastiska, piruett 360 med ben i 90, piruett 360° med ben i 90°, förövningar piruett 360 med ben i 90, förövning piruett 360 med ben i 90, förövningar piruett 360° med ben i 90°, förövning piruett 360° med ben i 90°, liggande piruettposition på pilatesboll, helpiruett